体験記
体験トレーニング
どなたでも安心して体験トレーニングが受けられるようにシュミレーションでわかりやすくご紹介 実際の体験トレーニングにもとづき再現
『ドキドキ加圧初体験☆』
①電話で希望の日時を予約「火曜日の午後２時ころに・・」
②取手駅東口を出て歩いて１分、五明ビル
（１階はクリーニング店）の４階へ
「駅から近くてとっても便利」
『がんばるぞ～！』
③予約当日は１０分くらい前に行き受付でパーソナルシートを記入
④ロッカールームで着替えて準備ＯＫ！服装はこんな感じ
二の腕、ももが隠れるウエア
「シューズがいらないから荷物も少なくて楽！」
カウンセリング
⑤トレーニングに入る前に既往歴やトレーニング目的をじっくりとカウンセリング
その人に合ったメニューを決めていく
「私は全身の引き締め、特に二の腕ともも！」
「腰痛もあります・・・」
⑥その日の体調をチェック、血圧を測ります
「食事の時間や内容、睡眠時間などを聞かれます」
上半身編
加圧ベルト装着
①まずは上半身から、腕の付け根にベルトを巻きます
「初めてのベルトにちょっとドキドキ」
※加圧トレーニング本部の指導により体験は片手・片脚のみのベルト装着となります
②いよいよ加圧マシンから空気圧がかかり腕が締まっていきます
「まだ腕はそんなに違和感はありません」
何度も加圧・除圧を繰り返し手の平を見ながらその人に合った適正圧を探っていきます
「実はこの適正圧設定が加圧トレーニングの中で一番大切なことだそうです」
トレーニング開始
③適正圧を定めたら、さあ動かしてみましょう グッパー アームカール トライセプス 基本の３点運動 座ったまま各１０回 腕に血液をプーリング 乳酸を溜め込み
成長ホルモン分泌を促します 「こ・・これが加圧！！ベルトを巻いた腕は未体験の感覚！」
【左手の色が変わっているのわかりますか？】
腹筋運動
④エクササイズスタート まずはアップもかねて腹筋運動 呼吸を合わせてゆっくり２０回「５回目くらいからすでにお腹が熱い！」
ボディウェッジという傾斜のついたクッションに乗って腹筋をすると、起き上がりが楽に！腰にもやさしいです。
ピラティスリングでバストアップ
⑤鏡の前に立ちリング運動 ３０回
『息を吐いて～！おなかをしめて～！呼吸が大切です。』
気になる二の腕チューブで引き締め
⑥チューブ引き運動 ３０回
「二の腕と背中の贅肉に効く！」
棒を使って背中の引き締め、猫背の矯正
⑦棒引き運動 ２０回
肩甲骨を動かし背中をシェイプ
エクササイズの合間に何度も姿勢を直してくれます
「これぞマンツーマンならでは！」
肩こりケア
⑧肩回し運動 ２０回「肩こりがあると言ったらこんな種目も追加してくれました！」
『どれも簡単な運動ですね？』
⑨ 胸開き運動 ２０回 脇をしぼって腕を外側へ「背中のインナーに効くので肩こりにも効果的」
上半身終了
「ベルトをはずすと背中がぽっかぽか、肩が軽くなっている！」
下半身編
脚にベルト装着
①次に脚にベルトを装着、腕と同じく適正圧をじっくり探ります
②グッパー トゥーレイズ カーフレイズ 脚の基本３点運動１０回
プリエ
③ボールつぶし運動 ２０回 膝でボールをつぶして内もも、お尻に効かせます
「内転筋を意識で きるので脚のラインが整いモ デルのようにたち姿勢がキレイに！」
バネスウォーク
④バネスというクッションの上でその場ウォーキング２分
砂浜を歩いているような感覚で中殿筋に作用
「お尻の横に聴きます！」
☆バネス「藤原紀香さんがテレビで紹介して評判に 膝を痛めずジャンプやウォーキングができる優れもの」
トレーニング終了
『脚が軽くなってる～』
コンディショニング
①「脚のベルトをはずし心身ともに開放感！」ボールの上で腰回し運動 左右各１０回
「骨盤回りのインナーマッスルをほぐし腰痛予防にも」
『背中が気持ちいい～』
②ストレッチポールにのりゆらゆら背骨のリセット
☆ストレッチポール
『もうお馴染み モデル、ダンサーやアスリートなど身体を酷使する人達に支持されています』
これで体験加圧トレーニング終了
「全身が軽くなり気分もすっきり」
「指先までぽかぽか」
「難しい運動はひとつもなく楽しかった」
「ランニング後の爽快感と同じよう」
「ダンベルなどおもりを持っての運動がなく簡単だった」
「マンツーマンのパーソナルだからわかりやすかった」
多くの方々からいただいた体験後の感想の一例です
有酸素マシンなどの説明
○ウォーキングマシン「傾斜機能付きの本格派」
○リカンベんトバイク「腰のわるい方にもこげる自転車」
○振動マシン「寝てのふくらはぎブルブルがお勧め」
※有酸素マシンはマンツーマンレッスン後ご自由に時間制限なくお使いいただけます
最後にハーブティーでほっと一息
以上で４５分ほど
マンツーマンでの加圧トレーニング、ご自身に合ってるかどうか、週１回続けられるか、効果がありそうか、などじっくり考えてご検討ください
体験を受けたからといって入会を勧めることはありません。
担当トレーナー
加圧トレーニング本部公認の指導者であり
加圧トレーニング特定資格者（東大NPO法人認定）、健康運動指導士などの資格をもった経験豊富な男女トレーナーがあなたの健康をサポート
「健康やフィットネスに関することなら何でも気軽にトレーナーに聞いてくださいね」
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